ประเมินและทบทวนตัวเองในรอบ 45 วัน สำหรับเป้าหมาย การลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม และฟิตร่างกาย

ประเมินและทบทวนตัวเองในรอบ 45 วัน

สำหรับเป้าหมาย การลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม และฟิตร่างกาย

วันที่เริ่ม 1 ก.ค. 62

วันที่ประเมิน 14 ส.ค. 62

สรุปหลักการที่ใช้

ลด Cal in เพิ่ม Cal out พักผ่อนให้เพียงพอ

#เป้าประสงค์ (Objective)

ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม ฟิตร่างกาย

#ผลลัพธ์สำคัญ (Key Result)

(1) ลดน้ำหนัก 6 kg ใน 3 เดือน

(2) ลด %Fat ลง 5% ใน 3 เดือน

(3) รอบเอวลดลง 2 นิ้ว

(4) วิ่ง zone 2 ในระยะ 10 km ให้ได้ภายใน 90 นาที

#ผลการประเมิน

(1) น้ำหนักตัว ลดลงจาก 99.5 => 90.2 ลดเกือบ 10 kg #ผ่าน

(2) %Fat ลดลงจาก 34.7% => 31.1% ลดไป 3.6% #ยังไม่ผ่าน

(3) ไม่ได้วัดเป็นตัวเลขแต่กางเกงหลวมแล้ว #ยังไม่ผ่าน

(4) วิ่ง zone 2 ในระยะ 10 km ใช้เวลา 120 นาทีขึ้นไป #ยังไม่ผ่าน

#แนวทางการปรับปรุงและปฏิบัติต่อไป

(1) คุม Cal ที่กินต่อวัน ให้ไม่น้อยกว่า 1800 แต่ไม่เกิน 2000

(2) คุมสารอาหารโดยรวม ให้เน้นไปที่โปรตีน

(3) ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ทั้ง Cardio เวทเทรนนิ่ง และ โยคะ แต่ใช้เวลาต่อวันไม่นานเกินไป

(4) กำหนดวันพักให้ร่างกายได้พักจริง ๆ

(5) นอนหลับให้ได้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

(6) ดื่มน้ำวันละ 1.5 - 3 ลิตร

(7) เดินเมื่อมีโอกาส

(8) เพิ่มการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย

รีวิว Course ThaiMOOC: ศาสตร์และศิลป์ของการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ (cmu022)

https://thaimooc.org/courses/course-v1:CMU-MOOC+cmu022+2019_T1/about

เริ่ม 24 มิ.ย. 2562
จบ 5 ส.ค. 2562

สอนการหลักการเขียนโปรแกรมด้วยภาษา  Scratch และ ภาษา Python
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานด้านการเขียนโปรแกรมมาก่อน

 บทเรียนแบ่งออกเป็น 3 บท

บทที่ 1 การเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์เบื้องต้น
   เป็นการปูพื้นฐานเรื่องของการเขียนโปรแกรมและแนะนำภาษา Scratch

บทที่ 2 หลักการออกแบบโครงสร้างโปรแกรมโดยใช้ Abstraction
    อธิบายหลักการออกแบบโปรแกรม

บทที่ 3 การใช้โครงสร้างข้อมูลและอัลกอริทึมในการแก้ปัญหา
    เน้นอธิบายโครงสร้างข้อมูล List กับ Stack และความสำคัญของอัลกอริทึม และยกตัวอย่างการใช้อัลกอริทึม Recursion (การเรียกตัวเอง) มาแก้ปัญหาเขาวงกต


Certificate ที่ได้มาจากการเรียน 

Self Improvement log 2017-07-25

Activity: เรียน Online Course The Python Mega Course: Build 10 Real World Applications
Link: https://www.udemy.com/the-python-mega-course/learn/v4/overview

สรุปเนื้อหาที่เรียน 

Section ที่ 2: Variables, Datatypes, and Functions

(1) ตัวแปร
(2) Data types: Int, Float, String
(3) String Indexing and Splitting

ยังไม่จบ section

Self Improvement log 2017-07-24

กิจกรรม: เรียน online course The Python Mega Course: Build 10 Real World Applications
Link: https://www.udemy.com/the-python-mega-course/learn/v4/overview

สรุปเนื้อหาที่เรียน
Section 1: Getting Started
  (1) ประเภทของโปรแกรม Python มี 3 ประเภท คือ 1. Command line  2. Desktop application 3. Web application
 (2)  สอนการติดตั้ง Python ลงบน Windows และ Mac
 (3) สาธิตตัวอย่างการ Run program Python บน Windows และ Mac
 (4) แนะนำ Text Editor ชื่อ Atom และสอนการติดตั้งใช้งานบน Windows และ Mac

Useful links
https://www.python.org/
https://atom.io/

[TED Talk] Angelar Lee Duckworth - Grit: The power of passion and perseverance

หัวข้อ : Grit: The power of passion and perseverance

ผู้บรรยาย : Angela Lee Duckworth

ประวัติโดยย่อผู้บรรยาย : นักจิตวิทยาที่ลาออกจากงานที่ปรึกษาไปเป็นครูสอนคณิตศาสตร์ระดับมัธยมในโรงเรียนรัฐบาลที่ San Francisco, Philadelphia และ New York หลังจากสอนไปได้ 5 ปี เธอได้กลับไปเรียนต่อระดับปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา (psychology) ที่ University of Pennsylvania และปัจจุบันเธอเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา

ภาษา : อังกฤษ + subtitle ภาษาไทย

ความยาว : 6.09 นาที

สรุปประเด็น :
     (1) คนที่ทำคะแนนได้ดีไม่ได้เป็นคนที่มี IQ สูงมากมายอะไร ส่วนคนที่ฉลาดที่สุดบางคนก็ทำคะแนนได้ไม่ดี จะเห็นได้ว่า IQ เป็นสิ่งที่เรารู้จักดี เราวัดค่าได้แต่การจะทำอะไรได้ดีทั้งในการเรียนและในชีวิตมีบางอย่างมากกว่าความสามารถในการเรียนรู้ได้ง่ายและเร็ว
     (2) ผลจากการวิจัยของ Duckworth จากการที่ได้ทำการศึกษาคนจำนวนมากในบริบทที่แตกต่างกัน ทั้งนักเรียนนายร้อย นักเรียนในการแข่งขันระดับชาติ ครูที่เพิ่งเริ่มทำงาน พนักงานขายในบริษัทเอกชน ได้ข้อสรุปว่า ลักษณะที่เหมือนกันที่เป็นปัจจัยสำคัญในการทำนายความสำเร็จ คือ grit
     (3) Grit คือ ความปรารถนาและความขยันหมั่นเพียรสำหรับเป้าหมายในระยะยาว มีความแข็งแกร่ง และยึดติดอยู่กับอนาคต ไม่ใช่เพียงสัปดาห์ หรือ เดือน แต่มองอนาคตเป็นปี และทำงานหนักเพื่อจะทำให้เป้าหมายในอนาคตสำเร็จได้ คือ การมีชีวิตแบบวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งเร็ว
     (4) ยังมีคำถามอีกมากมายว่าทำอย่างไรจึงจะสร้าง grit ขึ้นมาได้ ซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่รู้ตอนนี้ คือ "growth mindset" ซึ่งเป็นแนวคิดที่พัฒนาโดย Carol Dweck จาก Stanford University ที่เชื่อว่าความสามารถในการเรียนไม่ได้ถูกกำหนดไว้ แต่เปลี่ยนได้ด้วยความทุ่มเท

คำศัพท์ที่เกี่ยวข้อง :

• stratospheric (adj.) relating to the layer of the earth's atmosphere above the troposphere, extending to about 50 km above the earth's surface: the stratospheric ozone layer.
• (informal) extremely high
• parallelogram (n.) a four-side plane rectilinear figure with opposite sides parallel.
• perseverance (n.) steadfastness in doing something despite difficulty or delay in achieving success: his perseverance with the technique illustrates his single mindedness
• stamina (n). the ability to sustain prolonged physical or mental effort: their secret is stamina rather than speed