Friday, August 30, 2019

รวมแหล่งเรียนรู้ Online Free

TDGA สถาบันพัฒนาบุคลากรด้านดิจิทัลภาครัฐ
https://tdga.dga.or.th/index.php/th/?option=com_eventbooking&view=search&Itemid=210&parent_categoryid=3
หลักสูตร

  • ข้อมูลเปิดภาครัฐ
  • Security
  • Data Visualization and Big Data Analytic
  • Government Cloud Service
  • Cloud Computing และ เทคโนโลยี Virtualization
  • Project Management
  • Digital Literacy
SET ตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย
หลักสูตร
  • เงินทองต้องวางแผน
  • วางแผนเกษียณ สไตล์มนุษย์เงินเดือน
  • วางแผนการเงินหลังเกษียณ สไตล์วัยเก๋า
  • วางแผนภาษีสไตล์มนุษย์เงินออม
  • หลักการลงทุน
  • การลงทุนในหุ้น
  • ครบครื่องเรื่องลงทุน
  • ลงทุนกองทุนรวมฉบับมือใหม่
  • รอบรู้ลงทุน LTF&RMF
  • ลงทุนหุ้นฉบับมือใหม่
  • ลงทุนอนุพันธ์ฉบับมือใหม่
  • ลงทุนหุ้นมั่นใจ ต้องเข้าใจปัจจัยพื้นฐาน
  • สร้างพอร์ตกองทุนรวมแบบ DIY
  • ลงทุนหุ้นออนไลน์ ง่ายแค่คลิก
  • ลงทุนหุ้นมั่นใจ ต้องเข้าใจงบการเงิน
  • ลงทุนอนุพันธ์ออนไลน์ง่ายแค่คลิก
  • ฯลฯ

Thai MOOC

Mahidol MOOC

Chula MOOC


Tuesday, August 13, 2019

ประเมินและทบทวนตัวเองในรอบ 45 วัน สำหรับเป้าหมาย การลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม และฟิตร่างกาย

ประเมินและทบทวนตัวเองในรอบ 45 วัน


สำหรับเป้าหมาย การลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม และฟิตร่างกาย


วันที่เริ่ม 1 ก.ค. 62
วันที่ประเมิน 14 ส.ค. 62

สรุปหลักการที่ใช้
ลด Cal in เพิ่ม Cal out พักผ่อนให้เพียงพอ

#เป้าประสงค์ (Objective)
ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม ฟิตร่างกาย

#ผลลัพธ์สำคัญ (Key Result)
(1) ลดน้ำหนัก 6 kg ใน 3 เดือน
(2) ลด %Fat ลง 5% ใน 3 เดือน
(3) รอบเอวลดลง 2 นิ้ว
(4) วิ่ง zone 2 ในระยะ 10 km ให้ได้ภายใน 90 นาที

#ผลการประเมิน
(1) น้ำหนักตัว ลดลงจาก 99.5 => 90.2 ลดเกือบ 10 kg #ผ่าน
(2) %Fat ลดลงจาก 34.7% => 31.1% ลดไป 3.6% #ยังไม่ผ่าน
(3) ไม่ได้วัดเป็นตัวเลขแต่กางเกงหลวมแล้ว #ยังไม่ผ่าน
(4) วิ่ง zone 2 ในระยะ 10 km ใช้เวลา 120 นาทีขึ้นไป #ยังไม่ผ่าน

#แนวทางการปรับปรุงและปฏิบัติต่อไป
(1) คุม Cal ที่กินต่อวัน ให้ไม่น้อยกว่า 1800 แต่ไม่เกิน 2000
(2) คุมสารอาหารโดยรวม ให้เน้นไปที่โปรตีน
(3) ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ทั้ง Cardio เวทเทรนนิ่ง และ โยคะ แต่ใช้เวลาต่อวันไม่นานเกินไป
(4) กำหนดวันพักให้ร่างกายได้พักจริง ๆ
(5) นอนหลับให้ได้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
(6) ดื่มน้ำวันละ 1.5 - 3 ลิตร
(7) เดินเมื่อมีโอกาส
(8) เพิ่มการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย